Bewegung und Sport gehören zu einer Diät genauso dazu wie die Ernährung selbst. Es gibt dabei zwei Arten von Sportmotivation, die man betreiben kann: Sport treiben, ohne zuzunehmen und eine Diät zu machen oder Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Wie auch immer die Motivation lautet: Sport treiben ist in jedem Fall wichtig. Sport treiben hat, wenn es ums Abnehmen geht, einen regelrechten Fatburn-Effekt. Allerdings allein durch Bewegung klappt es nicht das ideale Körpergewicht zu halten oder zu reduzieren.
Sport treiben bedeutet dabei nicht unbedingt Kalorienverbrauch. Denn um effektiv Sport zu treiben bedarf es einer ausgewogenen Ernährung. Je nach Sportart muss diese Ernährung angepasst sein. Ein Bodybuilder verbraucht mehr Kalorien als ein Jogger und eine andere Ernährung als ein Handballer oder jemand, der gerne in der Freizeit schwimmt und eine gewisse Leistung erreichen und dabei abnehmen will. Was Sportler-Ernährung gemein hat ist, dass sie ein Mix sein soll aus komplexen Kohlenhydraten, aus gesunden Fetten und wertvollen Proteinen.
Geht es um Abnehmen gibt es Sportarten, die ideal sind. Hierzu gehören:
Neben der richtigen Sportart muss auch die richtige Ernährung gewählt werden. Die Ernährung sollte viel Energie geben und vor allem sättigend sein. Wer nach dem Sport treiben ein bisschen mehr verspeist als sonst, das schadet nicht. Grund dafür ist der Nachbrenneffekt. Wichtig ist, dass Sport regelmäßig betrieben wird. Denn nur regelmäßig Sport treiben bewirkt, dass die Fettverbrennung und der Stoffwechsel angekurbelt werden.
Wenn du im Urlaub nicht trainierst, verlierst du kaum etwas – aber wenn du es tust, gewinnst du mehr als Kalorien Du hast drei Wochen Urlaub. Zu Hause läuft dein Training. Dreimal die Woche, Kraft, vielleicht ein bisschen Ausdauer. Und jetzt fragst du dich: Muss ich das durchhalten? Verliere ich alles, wenn ich zwei Wochen … Weiterlesen …
Du trainierst – und die Waage zeigt trotzdem nichts Drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Schwitzen, durchhalten, heimfahren. Und nach sechs Wochen steht da dieselbe Zahl wie vorher. Das ist keine Frage der Disziplin – das ist eine Frage des Plans. Wer ohne Struktur trainiert, verbrennt zwar Energie, aber nicht zwingend die, die er loswerden … Weiterlesen …
Wer Eine Sportart zum Abnehmen sucht hat die Qual der Wahl. Wichtig ist es die eigenen Ziele zu kennen. Will man nur abnehmen, Ausdauer trainieren, oder auch den Körper definieren? Fitnesssport eignet sich für diese Ziele sehr gut. Muskeln helfen natürlich perfekt zum Abnehmen, da sie viel Energie benötigen. Die wichtigsten Muskelaubausportarten stellen wir separat … Weiterlesen …
CrossFit und Körperzusammensetzung: Was du wirklich erwarten kannst Du hast von CrossFit gehört, vielleicht sogar ein paar Einheiten absolviert – und dir wurde versprochen, dass du damit gleichzeitig Körperfett abbaust und Muskeln aufbaust. Stimmt das? Und wenn ja, warum funktioniert das bei manchen Menschen scheinbar schneller als bei anderen? Die kurze Antwort: CrossFit kann beides … Weiterlesen …
Du hast wahrscheinlich schon Pilates gemacht – langsam, kontrolliert, auf der Matte. Und du hast vielleicht von HIIT gehört – kurze Belastungsblöcke, danach Erholung, Herzrate hoch. Was passiert, wenn beides zusammenkommt? Verbrennt das wirklich mehr Energie? Oder ist „Pilates HIIT“ nur ein Marketingbegriff ohne physiologischen Unterbau? Die Antwort ist: Es kommt auf die Umsetzung an. … Weiterlesen …
Du machst Coretraining seit Wochen. Der Bauch fühlt sich fester an, der Rücken schmerzt weniger beim langen Sitzen – aber die Waage? Kein einziges Gramm. Und jetzt fragst du dich, ob du etwas falsch machst oder ob dir jemand etwas verkauft hat, das nicht hält, was es verspricht. Die ehrliche Antwort ist: beides stimmt ein … Weiterlesen …
Was ist Crunning – und warum sollte dich das interessieren? Du kennst das Gefühl: Laufen ist zu anstrengend für die Knie, Schwimmen erfordert ein Hallenbad, und beim Radfahren sitzt du einfach nur. Crunning löst keines dieser Probleme vollständig – aber es macht etwas, das überraschend viele Trainingsformen nicht leisten: Es bringt deinen gesamten Körper in … Weiterlesen …
Du kennst das Gefühl: Du suchst ein Training, das nicht wie Training anfühlt. Etwas, das dich wirklich fordert – aber das du trotzdem nicht nach zehn Minuten abbrichst, weil es langweilig wird. Tae Bo landet bei genau dieser Suche auf dem Radar. Kampfsportbewegungen, Musik, Herzfrequenz im roten Bereich – klingt vielversprechend. Aber was steckt wirklich … Weiterlesen …
Der Trend Aerobic zu machen kam in den 1980er Jahren. Erst gab es Videos (unter anderem mit Jane Fonda) und später wurde Aerobic auch im Rahmen von Kursen im Fitnessstudio angeboten. Aerobic beinhaltet mehrere Grundelemente. Und zwar Ausdauer, Koordination und Choreografie sowie Tanz und Gymnastik. Ablauf des Trainings Die Kurse im Fitnessstudio beginnen in der … Weiterlesen …
Du stehst auf der Matte, die Musik läuft, und plötzlich denkst du nicht mehr an Kalorien – du bewegst dich einfach. Genau das ist die Idee hinter Sh’Bam: ein Tanzfitnesskurs, der sich weniger wie Training anfühlt und mehr wie eine Party. Aber was passiert dabei wirklich in deinem Körper? Und reicht Tanzen tatsächlich, um Gewicht … Weiterlesen …