Abnehmen mit Vernunft

Hanging Knee Circles

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 16:01:12 +0000

Wenn du auf der Suche nach einer effektiven Übung bist, um deine schrägen und unteren Bauchmuskeln herauszufordern, dann solltest du unbedingt Hanging Knee Circles in deine Routine aufnehmen. Diese Übung, auch bekannt als „Hängende Kniekreise“, ist ein wahres Juwel im Repertoire jedes Bodybuilders. Stell dir vor, du hängst an einer Stange und führst langsame, präzise ... Weiterlesen ...

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Sit-Ups mit Gewicht

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 15:49:02 +0000

Wenn der Bauch nicht mehr antwortet – und du trotzdem mehr willst Du machst Sit-Ups. Viele davon. Die Bewegung sitzt, du spürst den Bauch – aber irgendwann kommt der Punkt, an dem sich nichts mehr verändert. Nicht weil du zu wenig tust, sondern weil dein Körper sich angepasst hat. Ein Muskel, der immer dieselbe Last ... Weiterlesen ...

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Step-Ups mit Gewichtsweste

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 14:42:28 +0000

Wenn die Treppe zur Trainingsstation wird Du kennst das Gefühl: Step-Ups ohne Zusatzgewicht fühlen sich irgendwann zu leicht an. Die Beine arbeiten, aber der Reiz fehlt. Also kommt die Gewichtsweste ins Spiel. Klingt simpel – ist es aber nur dann, wenn du verstehst, was mit deinem Körper bei dieser Kombination passiert und wo der Unterschied ... Weiterlesen ...

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Kabel-Shrugs

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 13:40:02 +0000

Was Kabel-Shrugs können – und was Hanteln nicht leisten Du trainierst Trapez, aber der obere Teil bleibt flach – obwohl du regelmäßig Shrugs machst. Das Problem liegt oft nicht in der Übung selbst, sondern im Widerstandsverlauf. Beim Shrug mit der Langhantel sinkt der Widerstand am oberen Punkt fast auf null – genau dort, wo dein ... Weiterlesen ...

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Kopfrotation mit Widerstand

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 13:20:35 +0000

Wenn der Nacken schwächelt, obwohl du trainierst Du trainierst Schultern, Rücken, vielleicht sogar den tiefen Nacken mit Dehnungen – und trotzdem klagt die Halswirbelsäule bei langer Bildschirmarbeit, nach dem Schlafen oder beim Rückwärtsfahren. Das Problem ist nicht fehlende Dehnung. Es ist fehlende Kraft. Genauer: fehlende Kraft in Rotation. Die Kopfrotation ist eine der meistgenutzten Bewegungen ... Weiterlesen ...

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Reverse Flyes mit Kurzhanteln

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 13:07:14 +0000

Warum dein Rücken hinten rausbleibt – obwohl du trainierst Viele Menschen, die regelmäßig trainieren, haben gut entwickelte Brustmuskeln und Schultern – und einen oberen Rücken, der kaum mitmacht. Das liegt nicht an mangelndem Einsatz. Es liegt daran, dass die meisten Drückbewegungen die Rückseite der Schulter systematisch unterfordern. Reverse Flyes schließen genau diese Lücke. Die Übung ... Weiterlesen ...

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Halsrolle mit Gewichtsscheibe (Nackenmuskulatur)

adminamv — Sat, 21 Dec 2024 12:51:42 +0000

Wenn der Nacken zum Schwachpunkt wird Du trainierst Brust, Rücken, Schultern – aber dein Nacken bleibt aus der Gleichung. Für viele ist das kein Problem, solange nichts wehtut. Doch wer im Kampfsport aktiv ist, im American Football spielt oder einfach merkt, dass sein Kopf bei jedem Zusammenstoß kaum stabilisiert wird, stößt irgendwann auf eine Übung, ... Weiterlesen ...

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Sumo Squats mit Kettlebell

adminamv — Sun, 29 Sep 2024 11:27:32 +0000

Bist du auf der Suche nach einer intensiven Übung, die nicht nur deine Gesäßmuskulatur, sondern auch deinen Quadrizeps herausfordert? Dann solltest du unbedingt den Sumo Squat mit Kettlebell in Betracht ziehen. Diese Übung, auch bekannt als Sumo Kettlebell Squat, ist eine Variation des klassischen Squats, die durch die Verwendung einer Kettlebell zusätzliche Vorteile bietet. Vorteile ... Weiterlesen ...

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Wadenheben im Ausfallschritt

adminamv — Sun, 29 Sep 2024 11:09:56 +0000

Ein fester Stand, konzentrierter Blick, die Muskeln straffen sich – ein Gefühl von Stärke und Kontrolle durchströmt deinen Körper. Die Übung, die all das vereint, ist das Wadenheben im Ausfallschritt, auch bekannt als „Split Stance Calf Raise“. Diese kraftvolle Bewegung zielt direkt auf den Gastrocnemius und Soleus, die Muskeln, die deine Waden formen und definieren. ... Weiterlesen ...

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Side Plank Leg Lift

adminamv — Sun, 29 Sep 2024 09:29:15 +0000

Ein explosiver Schub, ein gezieltes Anspannen und schon spürst du, wie deine schrägen Bauchmuskeln in Flammen aufgehen – das ist der Side Plank Leg Lift. Diese effektive Übung, auch bekannt als seitlicher Plank mit Beinheben, bringt deine Core-Muskulatur auf ein neues Level, ohne dabei deinen Rücken zu belasten. Indem du dich in die seitliche Plankenposition ... Weiterlesen ...

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